腕立て100回出来るかな?自宅で筋トレ32週目

フィットネス

毎日合計100回の腕立て伏せと腹筋運動を続けて3週間。

腹筋は割と最初から余裕がありましたが、腕立て伏せの方も多少は余裕が出てきた感じですかね?

はじめは1セットしかまともに腕立て伏せが出来てませんでしたが、今では毎回顎を床につけてフルストロークで腕立て伏せが出来るようになりました!

この調子で毎日続けていこうと思ったんですが、今週は新型コロナのワクチンを打ってきたので、接種当日とその前後の計3日は大事を取ってトレーニングはお休み。

また来週から頑張ろうかと思います。

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今週のトレーニングメニュー

ワクチン接種は機能だったので、今週は日曜から水曜までの4日間トレーニングをやってます。

今週のメニューは

  1. ノーマルプッシュアップ:25回
  2. 腹筋:25回
  3. 懸垂(順手):2回
  4. ナロープッシュアップ:25回
  5. 腹筋:25回
  6. 懸垂(逆手):2回
  7. ワイドプッシュアップ:25回
  8. 腹筋:25回
  9. 懸垂(順手):2回
  10. ノーマルプッシュアップ:25回
  11. 腹筋:25回
  12. 懸垂(逆手):2回

といった感じ。

先週から懸垂をトレーニングに取り入れてますが、一応1回づつであれば問題なく懸垂できることがわかったので、今週からは回数を2回に増やしてます。

増やしたのは良いものの、全然出来てないですけどねw

毎セット1回目は普通に出来るんですけど、2回目は1回目の半分くらいしか体を持ち上げられない…。

昔は20回とか出来てたんですけどね…。

まぁかなり長い事まともに懸垂なんかしてなかったんで仕方がないです。

体重と体脂肪率の変化

今週はいつもより体を動かしていないためか、数値は増加してます。

  • 体重:68.9㎏→69.1㎏(0.2kg増)
  • 体脂肪率:23.7%→24.1%(0.4%減)
  • BMI:23.8→23.9(0.1ポイント増)

まぁ増加したと言っても体重計の誤差の範囲内ですし、測定前の飲食でこれくらいの変化は起こりますけどね…。

数値化できない体感的なところでは、懸垂のおかげで上半身が常に筋肉痛になり、筋肉が張ってボリュームアップしたような気がする…。

ただ、風呂上りに鏡を見ると脇腹がいつもより弛んでるような?

そこまで食事に気を付けているわけでは無いものの、割とタンパク質多めで低脂肪なんですけどね…。

なんでだろ?

来週のトレーニングメニュー

来週のメニューも基本的には今週と同じメニューでトレーニングを続ける予定です。

当初の計画では再来週あたりから腕立てと腹筋のカウントを増やそうとしてましたが、今週はワクチン接種のおかげで3日も休みを入れてしまいましたからね。

カウントアップは1週間先延ばしにしようかと思います。

懸垂は2回目が全然上がってないので、各セットの2回目で顎が懸垂バーの上に出るようになるまでは今の回数を継続していきます。

多分1ヵ月くらい続けてれば何とかなるかもしれませんが、その辺りは出来高で2回出来るようになり次第回数を増やしていく予定です。

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