腕立て100回出来るかな? 自宅で筋トレ:24週目(76回)

フィットネス

“腕立て伏せ100回出来るようになりたい!”という割としょうもない目標を達成するために始めた筋トレも24週に到達し、回数も76回まで増えてようやくゴールが見えてきました。

どうやら毎週少しづつ負荷を増やしていくという方法は正解だったようです!

この調子で行けばあと3週間ほどで目標を達成できそうな感じですね。

Table of Contents

今週のトレーニングメニュー

トレーニングメニューはいつも通り

  • 腕立て伏せ
  • レシプロリカルハンマーカール
  • サイドベント
  • スイング
  • カール
  • 腹筋
  • ミリタリープレス
  • オーバーヘッドトライセップエクステンション

の8種目。

負荷は前週の10%増しということで各76回づつ行いました。

当初計画したスケジュールからは2週ほど遅れていますが、このまま何事もなければあと3週間で目標の100回に到達する予定ですが…。

負荷の増加率は毎週10%づつとなっているものの、この辺りから回数が急激に増えるため、週頭の回数更新時には予想以上に高負荷になってしまいますね。

腕立て伏せは設定回数をクリアすることが出来なかったので途中で5秒かそこら腕立ての姿勢のまま休憩を挟んでどうにかクリア…。

それでも週の半ばには設定回数をクリアできるようにはなるので、当初考えていた“設定回数をクリアできない場合には前週の回数に戻す”というのは無しにして、とりあえず毎週回数は更新していくという方向で行きたいと思います。

体重の変化

体重や体脂肪率の方は

  • 体重:69.9㎏(前週70.8㎏)
  • 体脂肪率:23.8%(前週24.4%)
  • BMI:24.2(前週24.5)

といった感じですべての数値が減少しています。

10週目からのデータをグラフにまとめるとこんな感じ↓

と言ってもこれらの数値をすべて表示するグラフだとよくわからないですね…。

上のグラフから体重だけ抽出すると↓

週ごとの数値を見ると乱降下していますが、直近5週の平均値をとると減少傾向にあります。

体脂肪率は家庭用の体重計で計測しているので誤差がかなり大きく信用できませんが↓

直近5週間の平均値を見るとこちらも体重と同じく減少傾向に。

ようやくトレーニングの効果が出てきたということにしたいですが、ここ最近の気温の上昇や食生活の要素もあるので、トレーニングだけが原因とは断言できません。

まぁどんな理由があるにせよ、体脂肪率が減少傾向にあるのは良いことですね。

出来れば“体脂肪率を減少させて体重を増やす=筋肉量を増やす”方向に持って行きたいですが、そのレベルに到達するためにはまだまだ運動負荷が足りないのかもしれません。

次の目標設定

まだ“腕立て伏せ100回”のゴールに到達していませんが、そろそろ次の目標を設定しておきたいですね。

この辺りで設定しておかないとゴールに到達してそのまま筋トレしなくなってしまいそうですから…。

せっかく100回出来るようになる(予定)なので、当面はこの筋力を維持したい!

という訳で、次は『1カ月間毎日腕立てと腹筋を毎日100回』を目標にしてみたいと思います。

何番煎じになるかわかりませんが、これに並行して『1ヵ月間毎日腕立て伏せと腹筋を100回やると体はどうなるか?』というのも並行して記録していきましょう。

あくまで個人的な疑問を解決するための人体実験ですが、私の経験がダイエットやウェイトアップをする人たちの参考になれば幸いです。

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