腕立て100回出来るかな? 自宅で筋トレ:19週目(47回)

フィットネス

ジムにもいかずトレーナーも付けず、自己流のトレーニングで腕立て100回出来るようになるのか?

という割とくだらない疑問からスタートしたこのシリーズですが、今週もいつもと同じトレーニングメニュー↓

  • 腕立て伏せ
  • レシプロリカルハンマーカール
  • サイドベント
  • ツイスト
  • スイング
  • カール
  • 腹筋
  • ミリタリープレス
  • オーバーヘッドトライセップエクステンション

これを週に6日やるという生活はなんだかんだで19週目に突入。

『毎日10回』としていた各トレーニングの回数も47回となりました。

当初の計画からすると2週ほど遅れてますが、期日や納期が決まっているわけでは無いですからね。

完全に自分の都合だけでトレーニングをしているのでフレキシブルに計画を変更してますが、さすがに丸々1週間何もしないというのは良くなかったかもしれませんね…。

休み明けに元の水準に戻す、そして翌週は前週の1割増しの回数にする…というのが予想以上にキツかったので、せめて『回数は減らす』程度にしておいた方が良かったかもしれません。

若いうちならこの休み方でも良かったかもしれませんが、40近くなったオジサンが下手に休憩サボると予想以上に体が鈍るようで、リカバリーが大変だということがわかりました…。

という訳で、今後は過負荷になった場合のトレーニングは

  • 完全に休養するのは1日だけ
  • 1日以上休みたければ回数を減らす
  • 無理に回数を増やさず状況によっては前々週の水準に落とすことも検討する

といった感じでコントロールしていこうと思う訳ですが、こういうのは自分で色々体験してみないとわからないもんですね。

トレーニング自体は色々とデータを積み上げながら順調に進んでいますが、体重の方はそれに伴って変化しているかというと…

  • 体重:70.8㎏(前週70.1㎏)
  • 体脂肪率:24.9%(前週24.5%)
  • BMI:24.5(前週24.3)

といった感じで各数値が前週より微増してますが、グラフ化して長期的な視点で見てみるとほぼ変化は無いですね↓

体脂肪率をもう少し落として筋肉量を増やしたいんですが…。

まぁ今回のトレーニングを始めて今に至るまで1度も筋肉痛になっていないところからも、筋肉量を増やせるほどのトレーニングにはなっていないということなんですかね?

体感的にはシャツの胸や腕周りが去年より若干締まっているような気がするんですけど、あくまで気のせいということなんでしょうか?

とはいえここで慌ててトレーニング負荷を増やすわけにもいかない、というか増やしたところでそんな急に筋肉量が増えるわけが無いですしね…。

引き続き地道にトレーニングを続けていきましょう。

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