『迷彩服の似合う体を作る』ということで筋トレを続けていますが、最近はイマイチ体調がすぐれないのでトレーニングが停滞気味です…。
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12週目のサマリー
11週目は丸々1週間サボってしまいました。
12週目は11週目の分を取り戻そうと思ったんですが、急な気候の変化でどうも体調が思わしくなかったので結局ジムに行ったのは火曜日の1度だけ…。
一応いつも通りマシーンのサーキットとウェイトトレーニング、スイムは少し寒かったのでキャンセルといった具合で、運動量は9週目と比べるとかなり少なくなってます。
数値的な部分の変化ですが…
・体重…70.5kg → 70.3kg (-0.2kg）
・体脂肪率…24.3% → 23.9%（-0.4%）
・BMI…24.4 → 24.3（-0.1ポイント）
大きな変化はないものの、体脂肪率が若干低下しました。
1週間単位でのトレーニング量は減っていますが、間食を摂らないようにしたため摂取カロリーが減少していることと、多少なりとも筋肉量が増えて基礎代謝が向上して消費カロリーが増えていることから、何もしなくても多少は脂肪を燃焼している？
まぁ筋肉量の増加は言い過ぎかもしれませんが、少なくとも基礎代謝はトレーニング開始当初よりは確実に増えているんじゃないでしょうか？
今後のトレーニングの方向性
とりあえず10月いっぱいはトレーニングメニューは変化なし。
最近モチベーションが低下してきているので負荷は変に変えないほうがいいかもしれませんね。
今までの経験上このあたりが筋トレ継続の限界点となっていたので、多分この時期を超えると本当の意味で運動の習慣化が出来るんじゃないかと思います。
幸い筋トレに飽きてきたわけではないので過負荷にさえならなければモチベーションの維持ができるはず？
変に頑張らないようにしないといけません。
逆に負荷をもう少し下げても良いかもしれませんが、その辺りのバランスは13週目次第といったところ。
明確な目標と具体的な期日が無いのでモチベーションの維持が難しいところはありますが、逆に言えばどれだけ時間をかけてもいいわけで、自分の納得がいくゴールを目指して自分のペースでトレーニングを続けていこうと思います。
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