迷彩服の似合う体を作るために肉体改造。
10週目はオーバーワーク気味だったので今週は抑えめにしておこうかと思いましたが丸々1週間サボりました…。
10週目のサマリー
トレーニングを全くしていないのでサマリーもなにもないですが、ちょっと気になったのが“サボった場合に急に太ったり痩せたりするのか？”という所。
さすがにたった1週間では何も変わることは無いかもしれませんが、一応いつも通り体重と体脂肪率、BMIを計測してみます。
・体重…71.1kg → 70.5kg (-0.6kg）
・体脂肪率…24.4％ → 24.3%（-0.1%）
・BMI…24.6 → 24.4（-0.2ポイント）
結果的にはすべての数値が減少していますが多分誤差みたいなもんでしょうね。
トレーニングに行かないことで「消費カロリーが減って体重が増えるのではないか？」と予想していたのですが意外なことにほとんど変化が発生していません。
先週まではトレーニング後に間食したりプロテインを飲んだりしていましたが、今週はそれがないので摂取カロリーが減っているのが原因なのか？
とはいえ全くトレーニングをしていないので消費カロリーも基礎代謝分しかないはずですから少しは体重が増えてもおかしくはないんですけどね。
多少は筋肉量が増えて基礎代謝が上がっているのかもしれません。
体脂肪率の計測値はイマイチあてになりませんが、なんとなく間食が原因でせっかく落ちた脂肪が戻ってしまっているような気がするので来週以降しばらく間食を摂らないようにしてみたいと思います。
12週目に向けて
トレーニングメニューは10週目と同様。
マシーンとフリーウェイトに水泳のセットを週に3回として、マシーンとウェイトの負荷は増減なし。
今月いっぱいは負荷を変えないようにしてみようかと考えています。
週一で30分づつのトライアスロンも取り入れようかと思いましたが、体への負荷が大きすぎるようなのでとりあえず今月いっぱいはやらない方向で。
多少体が慣れてきたため調子に乗って急激に負荷をかけすぎてしまったので、これからは慎重に負荷を変更するようにしたいですね。
体を壊してトレーニング出来なくなるというのも良くないですが、メンタルに負担をかけすぎると嫌になってトレーニングをしなくなってしまいますからね…。
あとはトレーニングが終わってからコンビニに寄らないようにしないと。
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