先週は

・月曜、水曜、金曜、日曜は自宅での筋トレとしてカウントダウンメソッドを16セット

・火曜、木曜、土曜はジムでのトレーニング

というメニューを考えていたんですが、ジムのトレーニングが思いのほか負荷が高かったので今週は自宅でのトレーニングはやらないことにしました。

ジムの方は“ウェイトを休会前水準に戻す”を当面の目標としていましたが、意外なことにあっさりと到達。

それどころが一部を除いて休会前の水準以上にウェイトを上げています。

ちなみに休会前からの変化は

・エアロバイク…110W→115W

・チェストプレス…25~35㎏→27~37kg

・レッグエクステンション…25~35㎏→27~37㎏

・アブドミナルクランチ…25~35㎏→28~38㎏

・トレッドミル…10㎞/h→9.5㎞/h

・ラットプル…25~30kg→変化なし

・レッグカール…25~35㎏→28~38㎏

・バックエクステンション…25~35㎏→28~38㎏

といった感じです。

エアロバイクとトレッドミルは負荷が固定のまま3分半、それ以外のマシーンはそれぞれ1分半の運動中に負荷が徐々に上昇し、終了時には当初の10㎏増し位の負荷がかかるようになっています。

ジムでのトレーニングメニューはこれを2セットを基本にして、マシンのサーキットトレーニングの後にフリーウェイトを使ったトレーニングをしています。

休会中はランニングまではしてなかったので持久力がかなり落ちトレッドミルの速度が減少してますが、それ以外のマシンは大体休会前の水準を超えました。

もっとも休会前はガチで筋トレしようという考えはなく、気分転換程度に考えていたのでかなりぬるめのメニューでしたからね…。